春節長假即將結束，不少上班族在剛回歸正常的工作時，往往容易出現厭倦、焦慮、煩躁、提不起精神等不良癥狀，無法進入良好的工作狀態，影響正常的工作生活。南方醫科大學順德醫院心理科主任陳巧平指出，這些都是節后綜合征的典型表現。想減少長假期后“節后綜合征”帶來的影響，可以嘗試從以下四個方面進行自我調節，調整出良好狀態。

調整作息 保證每晚充足睡眠

節日期間，許多人通宵上網、玩耍，上班后就容易出現精神倦怠。其實，每個人的睡眠是由自己的生物鐘所控制，平常上班時每天早晨7時起床，而在春節假期里卻是中午12時才起床，生物鐘會因此被打亂，導致上學、上班時早上仍然想睡，晚上卻睡不著。

因此，假日的最后幾天，晚上盡量不要參加刺激性的、容易引起情緒高度緊張或興奮的活動，避免大腦皮層長時間停留在亢奮狀態，從而引發失眠，造成第二天早上精神倦怠。假期最后階段最好每晚都能在平靜、祥和的氣氛中度過，做到早睡早起，起居有序，保證晚上有足夠的睡眠時間。

調整節奏 提前適應節后生活

春節長假，在節日的歡樂氛圍下，會有較多吃、喝、玩、樂的安排，容易把人的惰性激發出來，產生精神上的疲憊。因此，要學會適時地轉換“角色”，在長假的后期從休閑狀態中走出來，靜下心，細想上學或者上班后想做的事情，妥善計劃好節后的工作、學習安排，或好好規劃新的一年想要達成的目標。

調整日程 循序漸進自我加壓

“人無壓力輕飄飄”，節后如果想盡快進入工作狀態，最有效的方法就是徹底從節日的喧囂中冷靜下來，可先把上班、上學后需要做的事梳理一下，為自己制定一個日程安排表，讓自己感到有事可做，但也不宜過于緊張，給自己太大的壓力。剛開始上班、上學也不要給自己安排繁重、難以完成的任務，否則對上班、上學的恐懼感很難消除。不妨把相對輕松的事情安排在節后上班、上學的頭幾天，循序漸進地自我加壓或增加工作、學習強度，給自己點信心和喘息的機會。

調整狀態 適當運動幫助放松

春節期間，不少人每天都有豐盛的大餐，進行各種娛樂活動，暴飲暴食再加上娛樂不知節制，容易讓過去精心保持的身材出現“變形”。因此，在假期結束前不妨適當地開展一些健身運動，或選擇參加一些自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、騎單車等。適量的運動不僅有助于保持體形，還有很好的減壓作用，對晚上的睡眠質量也有幫助。

文/佛山市新聞傳媒中心記者 梁煒健 通訊員 甘柳瑩

編輯丨朱韻耀